Tips og Råd

Ved å bli bevisst på egne tanker, reaksjoner og triggere, kan du redusere stress og uro. Mange opplever at lyden blir mindre plagsom når de forstår sammenhengen mellom følelser, stress og opplevelsen av tinnitus .

Når kroppen er anspent eller stresset, blir nervesystemet mer følsomt – og tinnitusen kan oppleves sterkere. Gjennom avspenning kan du roe ned både kropp og sinn, slik at lyden blir mindre dominerende.

Teknikker som pusteøvelser, muskelavslapning, yoga og mindfulness hjelper med å senke stressnivået og øke følelsen av kontroll. Regelmessig avspenning kan gjøre at lydene ikke får like mye fokus i hverdagen.

Ved å bruke et positivt mentalt bilde kan du gi hjernen noe annet å fokusere på. For eksempel kan du forestille deg at lyden du hører er bølger som skyller rolig mot en strand, vind som suser i trærne, eller en fredelig sommerkveld med gresshopper i bakgrunnen. Når du aktivt kobler lyden til noe trygt og behagelig, reagerer kroppen med mer ro – i stedet for stress.

Å snakke med noen om tinnitus kan være en viktig del av mestringen. Mange opplever uro, frustrasjon eller isolasjon på grunn av lyden – og samtaler kan gi støtte, forståelse og nye perspektiver. Det er godt å kjenne på at andre har de samme erfaringene om en usynlig lidelse man går med hver dag.

Samtaler med helsepersonell (som fastlege, audiograf, audiopedagog eller psykolog) kan hjelpe deg med å forstå tinnitus bedre og få råd om behandling og mestring.